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体,多多吃东西哟!补钙行动:补钙的盛宴孕妇这时候的状态基本稳定了,也胃口大开。食物是最好的钙质来源,每天要多吃些含钙丰富的食物,首选的是奶和奶制品(如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪),含钙量最高,并且容易吸收;再就是豆类和豆制品如豆腐、豆腐丝等;还有芝麻、海带、小虾皮等海产品,一些绿色蔬菜如荠菜、油菜,这些都是很好的钙的来源。1 2 3 4 5 6 7上一页下一页
NOTICE:1、富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等食物会使钙的吸收率下降。2、咖啡等对钙的吸收储留有中等程度的影响。3、高钠饮食会使钙的排泄增加。1 2 3 4 5 6 7上一页下一页
怀孕晚期(7-9个月)如何补钙?BABY对妈妈说:妈妈,这个时期是我生长的最高峰,我需要更多的蛋白质和更多的钙。这时我每天需要350毫克的钙,用来让我的骨骼和牙齿更加强壮。这3个月妈妈每天需要摄入1200毫克的钙,这样才能满足妈妈和我两个人的需要。如果妈妈没有在怀孕期间注意钙的补充,那么在我出生后妈妈就会减少15%左右的骨密度,而且这种影响是永久性的呢。1 2 3 4 5 6 7上一页下一页
补钙行动:黄金补钙期整个孕期都需要充足的钙,孕晚期钙的需要量增加更是明显。否则孕妈妈们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象。除了膳食摄取丰富钙质外,钙补充剂也是一个补钙的重要渠道。补钙不难,难在吸收,在钙补充剂当中碳酸钙的吸收率最高为39%,乳酸钙为32%、醋酸钙为32%、柠檬酸钙为30%、葡萄糖酸钙为27%,而且碳酸钙是国内外最早进行临床研究并证实具有良好效果的钙剂,所以钙补充剂首选碳酸钙。(爱美网论坛)1 2 3 4 5 6 7上一页下一页
上呼吸道感染,简称“上感”,是准妈妈最常遇到的疾病之一,大多数情况下,只要处理得当,这种疾病并不会对准妈妈和胎儿造成什么严重的影响。什么是上呼吸道感染?上呼吸道感染主要包括指鼻、咽、喉等上呼吸道粘膜的急性炎症。也就是我们平时所说的感冒或是伤风。根据病源不同,常见的上呼吸道感染有4大类型:1.病毒型上感。是由鼻病毒、呼吸道合胞病毒等引发的上呼吸道感染。通常情况下会经历1~2天的潜伏期。主要的症状是浑身乏力、打喷嚏、流鼻涕、咽喉肿痛、发热等。2.流行性感冒。是由流感病毒引起的上呼吸道感染。除了一些和病毒型上感相似的症状,还会出现高热、头痛和浑身酸痛(包括肌肉和关节)等,如果不认真对待,后果有可能会很严重。对于孕早期的准妈妈尤其应该小心预防。1 2 3 4 5 6 7上一页下一页
3.细菌型上感。主要是由葡萄球菌、嗜血流感杆菌等引发的上呼吸道感染。初期的症状和普通的病毒性上感很相似,严重的时候会诱发扁桃体炎、中耳炎、鼻窦炎等。4.支原体、衣原体型上感。是由支原体、衣原体引发的上呼吸道感染,症状多为咳嗽、有痰等,严重的还会导致支气管炎、肺炎等等。1 2 3 4 5 6 7上一页下一页
得了上感怎么办?最重要的是要休息。对付上感,尤其是流感,没有什么特效药,因此,多多休息、均衡饮食,使自己免疫力发挥作用,才是对付上感的良策。另外,准妈妈无论是普通的感冒还是流感,发烧甚至是高烧都是最容易出现的症状。如果准妈妈不及时补充水分,很可能会造成脱水,加重心脏和肾脏的负担。如果不爱喝白水,可以适当地补充一些淡盐水,或者口服补液盐。另外,米汤、蜂蜜水、苹果汁,只要是能补水都无妨。感冒初期,如果有嗓子痛、咳嗽等症状,可以用淡盐水漱口,并且可以饮用一些梨水等。1 2 3 4 5 6 7上一页下一页
准妈妈可以不用感冒药吗?要根据上感的症状而定。如果是普通的感冒,而且处在感冒初期,只是有些轻微的咳嗽、咽喉痛,可以不用药,采取一些物理疗法进行缓解,并且注意休息,多喝水。但如果准妈妈得的是流感,而且出现高烧的话,光靠休息和喝水是不行的。可以先采用冷敷、温水浴、酒精擦浴等物理疗法退烧,如果仍然高烧不退,一定要尽快到医院就医,而且一定要告知医生自己怀孕的情况(怀孕的周数等)。并根据医嘱使用抗病毒的药物进行治疗。1 2 3 4 5 6 7上一页下一页
如何有效地预防上感?1.最有效的方法就是勤漱口、勤洗手。通过研究发现,更多的人是通过接触被传染上感冒的,而不是通过呼吸道。因此,专家认为,预防感冒最重要的手段就是洗手,而且应该经常用流水和洗手液洗手。如果需要触摸鼻子或是眼睛,不要直接用手或是手帕,最好用一次性的纸巾。外出回到家的第一件事应该是洗手、漱口,最好使用淡盐水漱。不仅可以保证口腔的湿润度,还有一定的杀菌作用。2.干燥的环境更容易感冒。无论是普通的感冒还是流感,传播的途经都很类似,都是通过飞沫传播的。干燥的环境更有利于感冒病毒的传播。因此,如果家或者办公室很干燥的话,可以利用加湿器增加空气中的湿度。3.经常清理空调的滤网。空调的滤网上容易聚集灰尘和细菌,这些都有可能成为诱发上感的原因,因此应该经常清理、消毒。1 2 3 4 5 6 7上一页下一页
4.多到空气清新的户外运动。呼吸新鲜的空气、多运动都能帮助增加抵抗力,减少患上感的几率。5.多摄取富含维生素C和优质蛋白的食物。维生素C和蛋白质都能帮助人体提高免疫力,抵御疾病。平时我们的饮食中很多新鲜的水果蔬菜都会富含维生素C,例如青椒、橘子、葡萄、西红柿等。富含优质蛋白的食物有海鱼、豆类和瘦肉等等。准妈妈也可以通过服用专为孕期设计的多维片和饮用孕妇奶粉来保证维生素C和蛋白质的摄入。6.保证充足的睡眠。缺乏睡眠会使人体的免疫力下降,因此,准妈妈每天一定要保证至少8个小时的睡眠。7.服用板蓝根预防上感不可取。准妈妈的用药原则是能不用尽量不用,能少用就不多用。所以不建议用吃药的方法预防感冒。1 2 3 4 5 6 7上一页下一页
准妈妈能注射流感疫苗吗?可以,但最好避开孕早期。得了流感后,会出现的高烧和其他并发症对胎儿和准妈妈的健康,甚至生命都会有威胁,而流感疫苗是唯一能够帮助我们对抗流感病毒的武器。不过孕早期的准妈妈是否要注射还是应该征求医生的意见。(爱美网论坛)1 2 3 4 5 6 7上一页下一页
步骤一 好睡眠,给你好气色谁都知道美容觉的重要,本该是最美好的一件事,但它竟然让一些孕妈咪变得痛苦而恐惧。由于心理上的不安和身体上的疲劳,还有睡姿上的限制等因素,你可能会经常失眠,加上肚子中宝贝的随时“骚扰”,一觉起来会让我们更显疲惫。1. 清洁功课要做足进入睡眠状态前,我们的身体会通过排汗的方式降低体温,排汗自然能排除体内有害物质,但脸上的油和汗被枕头又吸回去了,睡在这样的枕头上面只会恶性循环还导致痘痘的生长。所以,不但要在睡前彻底卸妆,还应每周更换一次枕套,同时要注意选用透气和吸汗的纯棉质地的床上用品。2. 睡前心情要平静孕妈咪不应该在睡前做剧烈活动或者令你感到兴奋和疲劳的事情,可以简单地冲个热水澡或用热水洗腿、脚,喝杯热热的牛奶来舒缓绷紧的神经。3.睡姿很重要右侧卧位或仰卧位时,孕妈咪对胎宝贝的血液供给都会减少,而左侧卧位则可以供给胎宝贝较多的血液,胎宝贝在孕妈咪肚子里也会比较安逸,不会产生局促地胎动,打扰到孕妈咪的睡眠。因此,无论从胎宝贝的健康出发,还是孕妈咪的睡眠质量出发,都应该选择左侧卧位。4.脚部适当垫高随着胎宝贝的日益增大,孕妈咪脚部的负担也日渐加重,双脚容易疲劳或抽筋,尤其是发生下肢浮肿或静脉曲张的孕妈咪,睡眠时可以将脚部适当垫高,以预防腿部抽筋,还能有助于改善血液循环。1 2 3 4 5 6 7上一页下一页
步骤二 好营养,远离皮肤干燥困扰皮肤干燥,是孕妈咪们在冬季里最容易出现的问题。表现为多皱无光泽,还伴有脱皮敏感等现象,其形成原因有内、外两个方面。内因方面,由于孕激素的关系,皮肤失去了以前的柔软感,再加上怀孕期间体内很容易缺失水分和各种营养元素,肌肤自然就会干燥脱皮;外因方面,与冬季寒风来袭、不用保养品或使用不当,以及洗脸和洗澡次数过多等有关。1.一定要用温水洗脸,水温不要过冷过热。2.由于皂碱会将皮肤上的天然油脂洗掉,孕妈咪应该注意选择有滋润成分的温和洁面皂或洁面乳,如果没有化妆,每天使用一次即可。1 2 3 4 5 6 7上一页下一页
3.趁肌肤水分未干时,涂抹保湿产品,使用保湿乳液敷脸时,建议孕妈咪以小面积画圆的方式,比平常多按摩面部肌肤几次。4.多摄取富含维生素、不饱和脂肪酸或亚麻油酸的蔬菜和鱼类等食物。5.多喝水,水是体内重要的溶剂,各类营养素在体内的吸收和转运都离不开水。为了胎宝贝和自己的身体,孕妈咪更应注意多喝水。1 2 3 4 5 6 7上一页下一页
步骤三 重点清洁,面庞光洁如新一些孕妈咪,尤其是怀孕前三个月时,由于新陈代谢缓慢,皮下脂肪大幅增厚,全身血液循环增加,面部油脂分泌旺盛的情况就会加重,皮肤变得格外油腻,导致毛孔较粗,很容易藏污纳垢,“t”型区域更甚。再加上空气污染严重,“痘痘”们自然会不请自来。1.油性皮肤要彻底清洁,就必须经过卸妆和洗脸两道工序,我们称为“双重洁面”。最好先使用含天然矿物油的卸妆油(如果没有,用婴儿油和橄榄油也可以),用以清洁毛孔内多余的油脂及灰尘。也许你会质疑,“皮肤已经这么油了,再用油来洁面,岂不是更油?”其实,使用优质卸妆油,不但不会阻塞毛孔,反而可以将角质层的油垢彻底清除。接着再用不含刺激成分的洗面乳,洗去附在皮肤上的油脂及污垢,由内而外彻底清洁毛孔,如此就能保持毛孔畅通,才不容易滋生粉刺和面疱。1 2 3 4 5 6 7上一页下一页
2.即使是油性肌肤,也不可以忽略保湿保养,最好选择清爽凝胶态或乳液。3.油性皮肤的护理中,清洁与平衡尤为重要,它不同于中、干性皮肤,选择护肤品时要注意不能混用。4.定期去死皮,可以使护肤品的滋润效果更有效,还可以减少粉刺的产生,注意选择性质温和的去死皮膏或磨砂膏。1 2 3 4 5 6 7上一页下一页
步骤四 巧妙遮盖,还你完美肤色由于孕妈咪的黑色素代谢缓慢,面部大多会长黑斑。尤其是怀孕的中后期,孕妈咪的皮肤变得敏感,对紫外线的抵抗力也更弱,容易在额头和两颊出现黄褐斑。没有孕妈咪愿意在大过年的时候让亲朋好友看到自己的容颜失彩,到底怎么办才好呢?1.处理黄褐斑和蜘蛛斑的最好方法就是用不含汞和维甲酸的肤色遮瑕膏加以掩饰,比如一些药妆品牌。切勿尝试漂白,那样会破坏皮肤的分子结构,对皮肤造成永久性伤害。1 2 3 4 5 6 7上一页下一页
2.在出门会客前,可使用一些纯矿物质、不含油质的哑光散粉,来遮盖脸上的痘痘,如果皮肤油性很大,可以考虑用吸油纸,并注意及时补妆。3.即使在冬天,出门时也一定要记得涂上物理防晒霜,并戴好遮阳帽、太阳镜,打防晒伞。(爱美网论坛)1
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